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現在、栄養過剰や運動不足による肥満に悩む人が増えており、体重は腰や腹部から始まり、お腹がだんだん膨らみ、手足が太り始めます。

大きなお腹を失う方法は?お腹を正常に戻すために体重を減らす4つの方法

おなかの脂肪はあなたのイメージに影響を与え、見栄えの良い服を着るのを妨げるだけでなく、さまざまな肥満の問題を引き起こします。腰や腹部のしこりが多すぎますが、どうすれば下腹部を減らすことができますか?腹部を失う4つの方法、平らな下腹部を元に戻しましょう!

1.間食を減らし、深夜のおやつをやめる

腹部脂肪の出現は、過剰な体脂肪の症状または過剰な内臓脂肪の原因です。脂肪が多すぎると、体への負担が増え、健康を害します。

胴囲を減らすためには、ダイエットから始めて、不健康な高カロリー食品を減らし、脂肪の蓄積を避けるために、体の総代謝レベル以下のカロリーの毎日の摂取量を制御する必要があります。

ビスケット、チョコレート、キャンディー、揚げ肉などの通常の加減肚腩方法工スナックはすべて高カロリーの肥育食品であり、私たちはそれらに近づかないようにする必要があります。

同時に、就寝前に食べない習慣を身につける必要があります。おやつはカロリーを消費しすぎて、体の休息に影響を与えます。寝る前に夜遅くに軽食を食べると、体が脂肪を蓄積し、体が徐々に太ります。

2.より多くの運動をし、より多くのカロリーを消費します

ランニング、ジャンプ、エアロビクス、スクエアダンスなどの有酸素運動を選択して、体のカロリー消費量を増やす必要があります。週に4回以上、毎回40分以上の運動頻度は、体脂肪の減少を促進する可能性があります。レート。、ウエストラインは自然に徐々に体重が減ります。

腹部の筋力トレーニングを主張し、腰と腹部のラインを強化します

ウエストラインがたるまないようにするには、腹筋運動を増やしてウエストラインを改善する必要があります。筋肉が肌をサポートし、腰を引き締めます。

ローリング、仰臥位の自転車、ロシアのひねりなどの動きから始めて、腹筋を全方向に切断し、1日おきにトレーニングし、各動きを15回繰り返し、約4セットを実行して、腰と腹部が体重が減った後の方がいいです。筋肉のラインが現れやすいです!

4.より多くの野菜とより少ない高カロリーの食品を食べる

通常、あなたは健康的な食事を維持し、定期的に食べ、そして8つを完全に食痴肥べる必要があります。食後ではなく、食前にスープを飲む。食べ物をゆっくりと噛み、食べ過ぎないように食べ過ぎないようにしてください。

高脂肪、高カロリーの食品を3回食事し、あらゆる種類の脂肪の多い肉や蒸し煮食品を拒否します。より軽く、低脂肪で、塩分を含まない食事をとり、持ち帰りを避け、健康的な食品を選び、キャベツ、ウィンターメロン、セロリ、苦いひょうたんなど、腸の蠕動を促進する可能性のある高繊維野菜をもっと食べます。老廃物の蓄積を防ぎ、胃の収縮を助けます。

この4つの方法の習慣を身につけることができれば、3時間以内に腰や腹部の脂肪が徐々に消え、スリムな体になります!

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